Relación tóxica: señales de alerta y cómo saber si te está haciendo daño

Relación tóxica: señales de alerta y cómo saber si una relación te está haciendo daño

¿Estoy en una relación tóxica? ¿Cómo puedo saber si una relación me está haciendo daño? ¿Es una mala etapa o estamos atrapados en una dinámica que se repite?

Muchas personas llegan a consulta porque sienten que algo no funciona en su relación, pero no saben explicar exactamente qué ocurre. Se sienten agotadas, inseguras, culpables, confundidas o constantemente pendientes de cómo reaccionará la otra persona.

Con el tiempo, algunas relaciones pueden generar un importante desgaste emocional y hacer que normalicemos comportamientos que, vistos desde fuera, probablemente no aceptaríamos.

Relacionarnos y vincularnos con otras personas es una necesidad importante, pero no debería hacerse a cualquier precio.

Una relación de pareja puede atravesar crisis, discusiones y desacuerdos sin ser necesariamente una relación tóxica. La diferencia está en cómo se resuelven los conflictos, cómo nos sentimos dentro de la relación y si existe respeto por nuestras necesidades, límites e identidad personal.

¿Qué entendemos por relación tóxica?

“Relación tóxica” no es un diagnóstico psicológico.

Es una expresión utilizada para describir relaciones en las que determinadas dinámicas producen malestar de forma repetida y terminan afectando a la autoestima, la seguridad emocional o la capacidad de tomar decisiones.

Algunas personas llegan a adaptarse tanto a la relación que dejan de identificar qué necesitan o qué quieren.

Pueden pensar:

“Quizá estoy exagerando”.

“Es que yo también tengo culpa”.

“Si cambio algunas cosas, seguro que volveremos a estar bien”.

“No quiero perder todo lo que hemos construido”.

Este tipo de pensamientos pueden mantenernos durante mucho tiempo en una situación que nos está haciendo daño.

Relación sana y relación dañina: ¿Cuál es la diferencia?

Una relación sana no es una relación perfecta.

También existen conflictos, desacuerdos y momentos difíciles.

Sin embargo, debería existir una base de:

• Respeto.
• Confianza.
• Comunicación.
• Reciprocidad.
• Libertad personal.
• Afecto.
• Capacidad para poner límites.
• Espacio para crecer individualmente.
• Capacidad para reparar después de un conflicto.

Podemos adaptarnos a nuestra pareja sin dejar de ser nosotros mismos.

También debería existir equilibrio entre dar y recibir.

En una relación dañina, en cambio, empiezan a aparecer patrones que generan un malestar constante.

Señales de que una relación puede estar haciéndote daño

Algunas señales de alerta pueden ser:

• Sientes que tienes que medir constantemente lo que dices o haces.
• Evitas determinados temas por miedo a la reacción de tu pareja.
• Te sientes culpable con frecuencia aunque no sepas exactamente por qué.
• Tu pareja ridiculiza o minimiza lo que sientes.
• Existe control sobre amistades, ropa, dinero, redes sociales o tiempo libre.
• Hay celos constantes.
• Se producen insultos, desprecios o humillaciones.
• Se utilizan silencios prolongados como forma de castigo.
• Se amenaza con terminar la relación para conseguir algo.
• Te sientes responsable del estado emocional de la otra persona.
• Has dejado de hacer cosas importantes para evitar conflictos.
• Te has distanciado de amigos o familiares.
• Te cuesta reconocer lo que quieres o necesitas.
• Tu autoestima se ha deteriorado.
• Existen muchas rupturas y reconciliaciones sin cambios reales.

No es necesario que aparezcan todas estas señales para que una relación resulte perjudicial.

Lo importante es observar cómo te sientes de forma habitual dentro de ella.

Cuando empiezas a dejar de ser tú

Una de las señales más importantes aparece cuando sentimos que para mantener la relación debemos renunciar constantemente a partes de nosotros mismos.

Puede ocurrir que dejemos de ver a determinadas personas, abandonemos aficiones, evitemos expresar opiniones o intentemos convertirnos en la persona que creemos que nuestra pareja necesita.

Adaptarse forma parte de cualquier relación.

Desaparecer dentro de ella, no.

Una relación debería permitirnos mantener nuestra identidad, intereses, relaciones y proyectos personales.

¿Los polos opuestos se atraen?

Las diferencias no convierten necesariamente una relación en algo negativo.

Dos personas pueden tener gustos, personalidades o formas de entender la vida diferentes y construir una relación saludable.

El problema aparece cuando esas diferencias afectan a cuestiones fundamentales:

• Valores.
• Proyecto de vida.
• Fidelidad.
• Hijos.
• Dinero.
• Forma de comunicarse.
• Necesidades afectivas.
• Sexualidad.
• Límites personales.

Cuando esperamos constantemente que la otra persona cambie para poder sentirnos bien en la relación, quizá sea necesario preguntarnos si estamos aceptando realmente a esa persona o intentando transformarla.

Amar no significa cambiar al otro hasta que encaje en nuestras expectativas, sino decidir si podemos construir una relación saludable con la persona que realmente tenemos delante.

Autoestima y dependencia emocional

Una relación dañina puede afectar progresivamente a la autoestima.

Cuando recibimos críticas frecuentes, desprecio o invalidación, podemos empezar a pensar que no somos suficientemente buenos, que nadie más nos querrá o que no podremos estar bien sin esa persona.

También puede aparecer dependencia emocional.

Entonces dejamos de preguntarnos:

“¿Esta relación me hace bien?”

y empezamos a preguntarnos:

“¿Cómo puedo conseguir que no me deje?”

Ese cambio puede hacer que toleremos situaciones que anteriormente habríamos considerado inaceptables.

Analiza tu relación

Estas preguntas pueden ayudarte a reflexionar:

1. ¿Cómo me siento habitualmente cuando estoy con mi pareja?
2. ¿Puedo expresar lo que pienso sin miedo?
3. ¿Me siento respetado/a?
4. ¿Puedo decir que no?
5. ¿Mantengo mis amistades, intereses y espacios personales?
6. ¿Siento que doy mucho más de lo que recibo?
7. ¿Estoy constantemente intentando evitar discusiones?
8. ¿Mi pareja respeta mis límites?
9. ¿Puedo ser yo mismo/a dentro de esta relación?
10. Si una persona a la que quiero me contara que vive exactamente lo mismo que yo, ¿qué le diría?

Esta última pregunta puede ser especialmente útil para observar nuestra situación con mayor distancia.

No te aísles

Cuando una relación empieza a deteriorarse, algunas personas dejan progresivamente de contar lo que ocurre.

A veces sienten vergüenza. Otras creen que sus familiares o amigos no entenderán la situación.

Sin embargo, mantener contacto con personas de confianza es importante.

Hablar sobre cómo te sientes no significa atacar a tu pareja. Significa poder compartir lo que estás viviendo y recibir una perspectiva externa.

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

Puede ser recomendable hablar con un psicólogo cuando:

• Te resulta difícil comprender qué está ocurriendo.
• Te sientes atrapado/a en la relación.
• Existen rupturas y reconciliaciones constantes.
• Tu autoestima se ha deteriorado.
• Te cuesta establecer límites.
• Sientes miedo ante determinadas reacciones.
• Existe dependencia emocional.
• No sabes si continuar o terminar la relación.

Un profesional puede ayudarte a comprender las dinámicas que se han establecido y a recuperar capacidad para tomar decisiones desde una posición más segura.

Puedes consultar con un profesional si necesitas valorar tu situación.

¿Se puede recuperar una relación dañada?

En algunas relaciones es posible introducir cambios importantes si ambos miembros reconocen el problema y existe compromiso real para modificar determinadas dinámicas.

En otras, el objetivo puede ser aprender a poner límites o decidir terminar la relación.

No todas las relaciones deben mantenerse.

Y no todas las crisis significan que haya que separarse.

La pregunta importante no es únicamente:

“¿Quiero a esta persona?”

También podemos preguntarnos:

“¿Esta relación me permite vivir de una forma segura, respetada y coherente conmigo mismo/a?”

Una relación sana no debería obligarnos a elegir entre amar a otra persona y dejar de cuidarnos a nosotros mismos.